Mon programme de callisthénie : développez vos muscles et vos capacités en un temps record : toutes les figures phares pas à pas

« La callisthénie a changé ma vie. Mon corps est moi. Je me sens capable de tout. Je ne me fais plus mal nulle part et j'aborde n'importe quel sport ou activité avec facilité et des progrès éclairs. »

Finie la musculation, place à la callisthénie ! Cette discipline est une révolution dans le monde du sport : avec pour seul équipement un sol et une barre, elle vous permet de sculpter un corps d'acier, de réaliser des figures spectaculaires et de repousser vos limites physiques et mentales. Dans ce guide, Brieuc Le Dantec, figure emblématique de la callisthénie en France, partage son programme avec :

• 16 figures et mouvements détaillés en pas à pas et 14 circuits de renforcement musculaire ;
• + de 250 photos pour visualiser chaque mouvement ;
• les grands principes de la discipline et les images mentales qui vous feront progresser plus vite.

Plus qu'une méthode, il partage une vision : la callisthénie comme chemin de transformation personnelle.

Prêt à réaliser l'impossible ?

• Traction
• Pompe
• Pistol squat
• Gainage
• Dip
• L-sit
• Équilibre
• 90°
• Drapeau
• Muscle up
• Back lever
• Front lever
• Muscle up explosif
• Full planche
• Pompe en équilibre
• Traction à un bras

« Imaginez la callisthénie comme un jeu vidéo : vous commencez dans une fosse avec une dague au niveau 1. Il y a 108 niveaux à débloquer, le meilleur joueur l'a fait en six ans. Ça met une claque et en décourage certains. Il y a 47 touches et une infinité de combinaisons possibles, une infinité de façons de faire évoluer son personnage et l'histoire. Et le jeu ne finit jamais, car le scénario évolue en temps réel. Voilà un jeu qui rend accro et marque une vie. »